Điều chỉnh góc máy tính cho phù hợp với bạn

Máy tính có thể rất mạnh nhưng vẫn khiến bạn khó chịu sau nhiều giờ sử dụng. Màn hình đặt quá thấp, chuột phải với xa hoặc ánh sáng phản chiếu có thể tạo căng thẳng không cần thiết. Bố trí nơi làm việc thoải mái liên quan nhiều hơn đến cách sắp xếp những thứ đang có, chứ không nhất thiết phải mua phụ kiện đắt tiền.

Hãy bắt đầu từ màn hình. Nếu đó là màn hình chính, đặt nó thẳng trước mặt thay vì lệch nhiều sang một bên. Điều chỉnh độ cao để đầu giữ vị trí thoải mái, tự nhiên. Màn hình quá cao khiến bạn ngửa cổ; màn hình laptop thấp dễ khiến bạn cúi về trước. Khoảng cách xem phù hợp tùy kích thước và thị lực, nhưng bạn nên đọc rõ mà không phải ghé sát người.

Bàn phím và chuột cần nằm trong tầm tay dễ với tới. Hãy đặt đủ gần để vai được thả lỏng và khuỷu tay không phải liên tục vươn ra trước. Tránh giữ cổ tay ở góc khó chịu quá lâu. Nếu cạnh bàn tì vào cánh tay, hãy điều chỉnh thiết bị hoặc mặt bàn. Sự thoải mái đến từ mối quan hệ giữa ghế, bàn, thiết bị nhập liệu và màn hình chứ không phải một sản phẩm đơn lẻ.

Laptop có sự đánh đổi riêng: bàn phím gắn liền với màn hình. Nếu nâng máy để nhìn màn hình ở độ cao dễ chịu, bàn phím có thể trở nên quá cao hoặc xa. Khi làm việc cố định, giá đỡ cùng bàn phím và chuột ngoài giúp tách hai vị trí ấy. Màn hình ngoài cũng là một lựa chọn. Bạn không cần mua mọi phụ kiện, nhưng nên hiểu vì sao dùng laptop đặt phẳng trên bàn nhiều giờ có thể gây khó chịu.

Hãy điều chỉnh ghế và bàn cùng nhau. Bàn chân nên được đỡ vững và bạn cần đủ chỗ thay đổi tư thế. Nếu ghế quá cao khiến chân không đặt thoải mái, một chỗ kê chân ổn định có thể giúp ích. Nếu bàn quá cao, chỉ nâng ghế có thể tạo vấn đề khác. Thay đổi từng điều một rồi chú ý cảm giác ở vai, lưng và tay.

Ánh sáng ảnh hưởng đến cả việc nhìn và tư thế. Ánh chói từ cửa sổ hoặc đèn trần có thể khiến bạn nghiêng hay xoay người để xem màn hình. Hãy đổi hướng màn hình, chỉnh rèm hoặc nguồn sáng nếu được. Chỉnh độ sáng màn hình theo môi trường thay vì giữ ở một mức cực đoan cả ngày. Tăng cỡ chữ có thể tốt hơn việc đưa mặt gần màn hình.

Ngay cả góc làm việc được sắp xếp tốt cũng không khiến việc ngồi nguyên một tư thế cả ngày trở nên lý tưởng. Hãy tận dụng cơ hội đứng dậy, đi lại hoặc đổi công việc. Những lần nghỉ ngắn cũng cho mắt khoảng dừng khỏi màn hình. Thay đổi nhỏ và đều đặn dễ duy trì hơn chờ tới khi đã khó chịu.

Lưu ý tín hiệu ban đầu. Cổ, vai, cổ tay hoặc mắt liên tục khó chịu có thể cho thấy cần điều chỉnh. Tuy nhiên, không nên cho rằng đau kéo dài, tê, yếu hoặc vấn đề thị lực đều chỉ do bàn làm việc. Hãy tìm ý kiến chuyên môn phù hợp nếu triệu chứng tiếp diễn hoặc tăng lên.

Không gian làm việc chung cần linh hoạt hơn. Ghế và màn hình hợp người này chưa chắc hợp người khác. Nếu nhiều người dùng cùng một bàn, hãy để các phần dễ điều chỉnh. Với người luân phiên làm ở nhà và văn phòng, một nhóm thay đổi đơn giản có thể giúp tái tạo tư thế thoải mái ở cả hai nơi.

Góc làm việc tốt nhất là nơi bạn có thể sử dụng và chỉnh lại. Hãy xem vị trí màn hình, tầm với, điểm tựa và ánh sáng. Thay một yếu tố, quan sát tác động rồi tiếp tục đến khi công việc thường ngày ít gây căng thẳng hơn. Bố trí nên hỗ trợ bạn, không bắt cơ thể giữ tư thế thiếu tự nhiên để dùng máy tính.

James Smith

CEO / Co-Founder

Tận hưởng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Một ngày nào đó, bạn có thể nhìn lại và nhận ra chúng là những điều to lớn. Nhiều người thất bại trong cuộc sống là những người đã không nhận ra rằng họ đã đến gần với thành công như thế nào khi họ đã từ bỏ.