Những thói quen nhỏ giúp ngủ tốt hơn

Ngủ ngon không chỉ là nằm trên giường đủ lâu. Thời điểm ngủ, chất lượng giấc ngủ và những việc làm trước khi đi ngủ đều quan trọng. Nhiều người trưởng thành cần ít nhất bảy giờ ngủ mỗi đêm, dù nhu cầu của mỗi người khác nhau. Nếu thường xuyên thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, bạn nên xem lại thói quen thay vì coi kiệt sức là điều tất yếu của cuộc sống bận rộn.

Hãy bắt đầu bằng giờ thức dậy. Thức dậy vào khoảng cùng một giờ mỗi ngày tạo tín hiệu ổn định cho cơ thể, kể cả ngày không phải đi làm. Sau đó, bạn có thể chọn giờ đi ngủ theo thời lượng mình cần. Một giờ ngủ thật sớm sẽ không hữu ích nếu không thể duy trì. Lịch trình thực tế và nhất quán có giá trị hơn.

Ánh sáng buổi sáng có thể giúp đánh dấu thời điểm bắt đầu ngày mới. Ra ngoài một lúc sau khi thức dậy giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, tạo khác biệt rõ giữa ngày và tối. Vận động đều đặn ban ngày cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ. Bạn không cần tập thật nặng; đi bộ, đạp xe hoặc hoạt động phù hợp thể trạng đều có thể là một phần của nếp sống lành mạnh.

Khi gần đến giờ ngủ, hãy giảm những kích thích không cần thiết. Hạ bớt đèn sáng nếu có thể và chọn việc nhẹ nhàng như đọc sách hoặc chuẩn bị cho hôm sau. Nếu điện thoại liên tục kéo bạn vào tin nhắn và video, hãy đặt nó xa tầm tay. Mục tiêu không phải nghi thức hoàn hảo mà là bước chuyển quen thuộc từ công việc, giải trí sang nghỉ ngơi.

Chú ý những thứ có thể cản trở giấc ngủ. Caffeine dùng muộn có thể khiến bạn khó ngủ, dù mức nhạy cảm mỗi người khác nhau. Đồ uống có cồn ban đầu có thể gây buồn ngủ nhưng lại làm giấc ngủ bị gián đoạn về sau. Bữa ăn quá no sát giờ ngủ cũng khiến một số người khó chịu. Hãy quan sát cơ thể thay vì áp dụng quy tắc cứng nhắc cho mọi người.

Phòng ngủ cũng đáng được quan tâm. Không gian tối, yên tĩnh và dễ chịu có thể giúp việc ngủ dễ hơn. Nếu không thể loại bỏ tiếng ồn, âm thanh nền đều đặn có thể giúp một số người. Khi phòng quá nóng hoặc quá lạnh, hãy điều chỉnh điều bạn có thể, như thông gió, chăn hoặc quần áo. Thay đổi nhỏ thường dễ làm hơn sửa toàn bộ căn phòng.

Đừng biến giấc ngủ thành bài kiểm tra thành tích mỗi tối. Liên tục nhìn đồng hồ và tính số giờ còn lại có thể làm bạn thêm căng thẳng. Nếu đã tỉnh một lúc và bồn chồn, một hoạt động yên tĩnh ngoài giường có thể dễ chịu hơn việc cố ép bản thân ngủ. Hãy quay lại khi thấy buồn ngủ. Một đêm khó ngủ không quyết định đêm tiếp theo.

Bạn có thể ghi nhật ký giấc ngủ ngắn trong khoảng hai tuần. Ghi giờ đi ngủ, giờ thức dậy, mức độ tỉnh táo và các yếu tố như uống caffeine muộn, ngủ trưa hay một ngày căng thẳng khác thường. Hãy tìm mẫu lặp lại thay vì đánh giá từng đêm. Ghi chép cũng hữu ích nếu bạn trao đổi với nhân viên y tế.

Tìm tư vấn y tế nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, ảnh hưởng sinh hoạt hoặc đi kèm ngáy lớn, ngừng thở khi ngủ hay buồn ngủ quá mức ban ngày. Những dấu hiệu ấy cần được đánh giá, không chỉ thêm một mẹo tăng năng suất. Thói quen tốt có ích nhưng không thể chẩn đoán hoặc điều trị mọi rối loạn giấc ngủ.

Giấc ngủ tốt hơn thường được xây bằng thói quen lặp lại, không phải một buổi tối hoàn hảo. Chọn một thay đổi có thể duy trì, cho nó thời gian và điều chỉnh theo điều bạn quan sát. Mục tiêu là nếp sinh hoạt hỗ trợ sức khỏe thay vì tạo thêm áp lực.

James Smith

CEO / Co-Founder

Tận hưởng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Một ngày nào đó, bạn có thể nhìn lại và nhận ra chúng là những điều to lớn. Nhiều người thất bại trong cuộc sống là những người đã không nhận ra rằng họ đã đến gần với thành công như thế nào khi họ đã từ bỏ.