Vận động nhiều hơn theo cách phù hợp cuộc sống

Nghe đến “hoạt động thể chất”, nhiều người nghĩ ngay đến chạy bộ, chơi thể thao hoặc tập nặng tại phòng gym. Nhưng vận động rộng hơn thế. Đi bộ ra cửa hàng, đạp xe, khiêu vũ, leo cầu thang và một số việc nhà đều có thể góp phần tạo lối sống năng động. Điều này quan trọng vì thói quen sức khỏe dễ duy trì hơn khi phù hợp với nơi chốn và trách nhiệm sẵn có của bạn.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trưởng thành hướng tới 150–300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần, hoặc 75–150 phút cường độ mạnh, hoặc kết hợp tương đương. Các con số ấy là mục tiêu chung, không phải yêu cầu thực hiện hết trong một buổi. Bạn có thể chia hoạt động ra nhiều ngày. Nếu hiện ít vận động, bắt đầu bằng một lượng nhỏ cũng là bước đi đáng giá.

Hoạt động cường độ vừa thường khiến nhịp thở và tim tăng lên nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện. Đi bộ nhanh là ví dụ quen thuộc, dù cảm nhận mức độ gắng sức của mỗi người khác nhau. Hoạt động cường độ mạnh đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Bạn không cần chọn môn nghe thật ấn tượng; hãy quan sát phản ứng cơ thể và chọn mức phù hợp.

Xây dựng thói quen thường bắt đầu từ câu hỏi thực tế: vận động có thể chen vào ngày của bạn ở đâu? Bạn có thể đi bộ mười phút trong giờ nghỉ, xuống phương tiện sớm hơn một đoạn hoặc di chuyển khi gọi điện. Nếu công việc đòi hỏi ngồi lâu, những lần đứng dậy và đi lại ngắn có thể ngắt quãng việc ngồi liên tục. Thay đổi nhỏ trở nên hữu ích nhờ được lặp lại.

Sự đa dạng có thể khiến vận động thú vị hơn và hỗ trợ nhiều khả năng khác nhau. Đi bộ, đạp xe là hoạt động aerobic. Bài tập dùng trọng lượng cơ thể, dây kháng lực hoặc tạ có thể giúp duy trì sức mạnh. Hoạt động rèn thăng bằng có thể đặc biệt hữu ích với người lớn tuổi. Cách kết hợp phù hợp tùy tuổi, sức khỏe, sở thích và điều kiện an toàn tại nơi sống.

Hãy bắt đầu ở mức bạn có thể lặp lại. Người lâu không tập không cần ngay lập tức tham gia buổi tập dài và nặng. Đi bộ ngắn vài ngày mỗi tuần có thể là bước đầu tốt hơn. Tăng thời gian hoặc cường độ từ từ khi đã quen. Tiến bộ có thể là đi xa hơn một chút, lên cầu thang dễ hơn, hoặc đơn giản là giữ được lịch đã hẹn với bản thân.

Giảm những rào cản không cần thiết. Giày thoải mái, tuyến đường định trước hoặc phương án trong nhà khi trời mưa sẽ giúp việc bắt đầu dễ hơn. Có người thích tập với bạn, người khác lại thích ở một mình. Nếu ghét một hoạt động, hãy thử lựa chọn khác. Một thói quen khiến bạn quá khó chịu khó duy trì trong tháng bận rộn.

Đừng xem vận động là hình phạt cho ngày ngồi nhiều hoặc cách “bù” lại đồ ăn. Nó có thể hỗ trợ sức khỏe thể chất, tinh thần và khả năng sinh hoạt mà không trở thành thước đo giá trị bản thân. Nghỉ ngơi cũng là một phần của lịch trình bền vững, nhất là khi ốm, bị thương hoặc mới trải qua gắng sức chưa quen.

Nếu bạn có bệnh lý, triệu chứng mới hoặc chưa biết hoạt động nào an toàn, hãy hỏi nhân viên y tế có chuyên môn để được tư vấn phù hợp. Dừng lại và tìm trợ giúp nếu xuất hiện dấu hiệu đáng lo khi vận động, như đau ngực hoặc ngất. Khuyến nghị chung không thể xét hết mọi tiền sử sức khỏe.

Thói quen vận động khỏe mạnh được xây từ những lựa chọn có thể lặp lại. Bạn không cần thiết bị đắt tiền hay lịch hoàn hảo để bắt đầu. Hãy chọn hoạt động an toàn, dành cho nó một chỗ trong tuần và coi trọng tiến bộ dần dần hơn một ngày đầu thật hoành tráng.

James Smith

CEO / Co-Founder

Tận hưởng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Một ngày nào đó, bạn có thể nhìn lại và nhận ra chúng là những điều to lớn. Nhiều người thất bại trong cuộc sống là những người đã không nhận ra rằng họ đã đến gần với thành công như thế nào khi họ đã từ bỏ.